חֲדָשׁוֹת

לרדת במשקל ללא סיכון בריאותי: כמה קלוריות אנשים צריכים?

לרדת במשקל ללא סיכון בריאותי: כמה קלוריות אנשים צריכים?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

קלוריות: כמה אנרגיה צריך כל אדם?

אם אתה רוצה לרדת במשקל ורוצה, אתה צריך להתעמל מספיק ולהקטין את צריכת הקלוריות היומית שלך. אבל אכילה מעט מדי עלולה לפגוע בבריאות שלך. כמה אנרגיה צריך כל אדם? זה תלוי בין היתר בגיל.

גוף האדם שורף כל הזמן אנרגיה - אפילו בלילה. הוא שואב את זה מהמזון - או ליתר דיוק מהחומרים המזינים השומן, הפחמימות והחלבון. אך כמה אנרגיה צריך כל אדם באופן אינדיבידואלי?

לרדת במשקל בעזרת פעילות גופנית והתזונה הנכונה

יותר ויותר אנשים שמנים מדי. ברוב המקרים, עודף משקל או השמנת יתר (השמנת יתר) נובעים מאורח חיים לא בריא עם מעט פעילות גופנית והרבה אוכל עשיר באנרגיה.

אבל איך אפשר להיפטר מקילוגרמים מיותרים? עם הספורט והתזונה הנכונה, אומרים מומחים. חשוב לא לצרוך יותר מדי קלוריות - אך גם לא מעט מדי, אחרת הבריאות מסכנת.

הטכנאי קרנקנקאסה (TK) מסביר כמה קלוריות כל אדם זקוק לאתר שלו.

אנרגיה ממזון

הגוף שלנו זקוק לאנרגיה מספקת כדי להחיות אותנו בחיים: למוח, לנשימה, למערכת הלב וכלי הדם ולמטבוליזם. בנוסף, יש גם את דרישת האנרגיה לכל תנועה שאנחנו מבצעים.

אנו שואבים את האנרגיה מהמזון: לאחר הפיצול מועברים החומרים התזונתיים לתאי הגוף בדרכי העיכול ונשברים שם. האנרגיה הנדרשת משתחררת.

הכמות שלהם נמדדת בקילו-ג'ול (kJ) או בקילוקלוריות (kcal). קילוקלוריה אחת תואמת 4.184 קילוג'ול.

הקלוריות הינה יחידת מדידה מיושנת והוחלפה על ידי הג'ולה בשימוש מדעי, אולם הקלוריות משמשות לעיתים קרובות בשימוש נפוץ.

קבעו את צריכת הקלוריות האישית

ה- TK מספק מחשבון לדרישות קלוריות שניתן להשתמש בו כדי לחשב כמה קלוריות נצרכות ונחוצות ביום.

המחשבון ממיר את המידע ל"שווה מטבולית "(MET) על מנת להשוות את צריכת האנרגיה של הפעילויות השונות שצוינו.

ניתן להשתמש ב- MET כדי לקבוע את צריכת האנרגיה של פעילויות בודדות - משינה לעבודה בשולחן ועד לספורט.

אם אנו יושבים בשקט ולא זזים, אנו משתמשים בדיוק בשיטת MET אחת לשעה. זהו מה שמכונה מחזור מנוחה. שינה שורפת מעט פחות אנרגיה (0.95 MET).

חברת ביטוח הבריאות מציינת כי מחשבון דרישת הקלוריות חל על מבוגרים בריאים במשקל תקין מגיל 18. אם אתם סובלים ממחלות כרוניות או מעודף משקל, עליכם לפנות לרופא בכדי לקבוע את צרכיכם האישיים.

מדריכים ערכים לאספקת האנרגיה היומית

ניתן להמיר בקלות MET לקלוריות: 1 MET = 1 קק"ל לק"ג משקל גוף לשעה. המשמעות היא שאדם שמשקלו 70 ק"ג שורף 70 קק"ל לשעה כשהוא יושב שקט מאוד.

על מנת לקבוע כמה קלוריות נצרכות ביום שלם, יהיה עליכם לאסוף את ה- MET עבור הפעילויות האישיות בשגרה היומית. זה קצת מורכב, אבל מחשבון דרישת הקלוריות של TK יכול לעשות את זה.

הערה: MET היא ממוצעת. לכן יש להבין את הדרישה המחושבת כהנחיה שיכולה לסטות מעט מצריכת האנרגיה בפועל.

ערכי ההנחיות לאספקת האנרגיה היומית חלים על אנשים עם עבודה מיושבת בעיקר ופעילות פנאי פסיבית יותר. ככל שהפעילות הגופנית עולה, ערכי ההנחיות גדלים בהתאם. דרישת הקלוריות תלויה בגיל:

  • 15 עד פחות מ -19 שנים: גברים: 10,460 ק"ג / 2,500 קק"ל; נשים: 8,370 ק"ג / 2,000 קק"ל
  • 19 עד מתחת לגיל 25 שנים: גברים: 10,460 ק"ג / 2,500 קק"ל; נשים: 7,950 ק"ג / 1,900 קק"ל
  • 25 עד מתחת לגיל 51 שנה: גברים: 10,040 ק"ג / 2,400 קק"ל; נשים: 7,950 ק"ג / 1,900 קק"ל
  • 51 עד מתחת לגיל 65: גברים: 9,200 ק"ג / 2,200 קק"ל; נשים: 7,530 ק"ג / 1,800 קק"ל
  • 65 שנים ומעלה: גברים: 8,370 ק"ג / 2,000 קק"ל; נשים: 6,700 ק"ג / 1,600 קק"ל
    (מוֹדָעָה)

מידע מחבר ומקורות

טקסט זה תואם את הדרישות של הספרות הרפואית, ההנחיות הרפואיות והמחקרים הקיימים ונבדק על ידי רופאים רפואיים.


וִידֵאוֹ: דיאטה קטוגנית. למה זה לא עבד לך (אוגוסט 2022).